Uma dieta que muitas pessoas não conhecem, mas que possui um grande poder quando se trata de emagrecimento, esta pode emagrecer até 5 quilos na primeira semana. A Dieta Dukan! Hoje falaremos mais sobre ela e seu funcionamento.
Esta foi uma dieta criada por um médico francês e visa o emagrecimento rápido e seguro, ou seja, se você precisa perder peso rapidamente, talvez esta seja uma dieta muito boa para você, mas antes consulte um nutricionista!
Com o passar do tempo esta dieta está ganhando bastante notoriedade dentre as pessoas que conheço e cada vez mais elas têm falado sobre esta dieta. Frequentemente falam que esta realmente funciona e que traz resultados rápidos.
Esta que também é uma dieta com poucos carboidratos e por isso ela realmente funciona quando se trata de emagrecimento, ela se divide em quatro fases diferentes, sendo duas para emagrecer e as outras para manter o peso.
Com a Dieta Dukan, você pode perder peso sem passar fome, diferente do que muitas pessoas pensam ao longo do tempo, fazer dieta e ter um corpo bonito não é sinônimo de passar fome. Mas antes de fazer a dieta, consulte um nutricionista.
Como funciona esta dieta?
Esta é a grande pergunta para muitas pessoas, neste tópico iremos explicar como esta dieta funciona para que você tenha o devido conhecimento sobre esta dieta para que possa ter resultados com segurança e sem nenhum tipo de problema futuro.
A Dieta Dukan consiste em quatro fases, sendo duas para perder peso e duas para manter o peso, sendo chamadas de fase de manutenção. O primeiro passo desta dieta é calcular o seu peso ideal, tendo como base a sua idade, sexo e histórico de peso.
Para que você saiba quanto tempo a dieta vai durar, é necessário que saiba todos estes dados que foram citados acima, desta forma conseguimos ter um maior controle de toda a dieta e alimentação.
As fases da dieta:
Agora que você já sabe que esta dieta possui quatro fases diferentes, mas neste tópico, iremos falar mais sobre cada uma destas fases para que você saiba a importância de cada uma delas, sendo elas:
- Fase de ataque:
Esta fase pode durar de 1 dia a uma semana. Ela consiste no começo da dieta, você precisa consumir muita proteína magra junto com uma colher e meia de sopa de aveia em farelo todos os dias;
- Fase do cruzeiro:
Uma fase que pode durar de 1 a 12 meses. Nesta você precisa ingerir proteína magra alternando entre vegetais sem amido um dia depois e assim consecutivamente. Também precisa de duas colheres de sopa de aveia diariamente;
- Fase de consolidação:
A duração desta pode variar de acordo com cada pessoa. Nesta você precisar ingerir proteínas magras sem limites, carboidratos, legumes e gorduras. Comendo proteína magra durante uma semana e duas colheres e meia de sopa de aveia diariamente, faça por 5 dias para cada um quilo perdido;
- Fase de estabilização:
Sendo a fase mais importante da Dieta Dukan, nesta precisamos seguir todos os passos da consolidação, mas podemos não seguir as regras de maneira tão rígida, desde que o peso permaneça estável. A aveia precisa aumentar para 3 colheres ao dia.
Alimentação durante a dieta:
Um grande diferencial desta dieta está justamente na alimentação, porque para que consigamos ter os resultados desejados, precisamos nos alimentar de maneira diferente em cada uma das fases da dieta, desta forma:
- Primeira fase:
Para esta precisamos comer alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, assadas, cozidas ou grelhadas sem adicionar gordura, peito de peru, ovos cozidos, leite desnatado, iogurte natural e desnatado, queijo cottage e uma colher e meia de farelos de aveia diariamente;
- Segunda fase:
Nesta fase precisamos dar uma atenção maior para os legumes e verduras, mas sem carboidratos. Precisamos os comer crus ou cozidos na água e sal. Utilize como tempero azeite, ervas, limão, salsa, alecrim ou vinagre.
Podemos comer tomate, rabanete, pepino, cogumelo, alface, acelga, aipo, abobrinha e beringela. É importante não comer nenhum tipo de carboidratos nas primeiras fases!
- Terceira fase:
Durante esta fase é permitido que comamos uma porção de carboidrato 2 vezes por semana. Nesta devemos comer sempre verduras, proteínas, 2 frutas por dia, legumes, pão integral, macarrão integral, feijão e queijo.
É importante que nesta fase, para cada 1 quilo perdido, acrescentar 10 dias a mais na dieta, desta forma, a fase pode durar até 100 dias.
- Fase de consolidação:
Esta é a fase mais importante da Dieta Dukan, precisamos fazer tudo certinho quando se trata dela. Nesta precisamos fazer a dieta da proteína, semelhante a primeira fase e diariamente fazer 20 minutos de exercícios físicos. Ingerir 3 colheres de farelo de aveia também será de grande ajuda.
Durante esta, podemos comer todos os tipos de alimentos, mas sempre dando preferência para os alimentos integrais e não podemos deixar de comer 3 porções de frutas por dia. Podemos comer de tudo.
Ao longo da dieta, deve-se ingerir no mínimo dois litros de água por dia, desta forma podemos garantir o bom funcionamento do intestino e conseguir eliminar todas as toxinas. Podemos tomar chás, café sem açúcar ou adoçante e refrigerante zero, mas com moderação.
Os exercícios também são importantes:
Não pense que apenas por fazer esta dieta é possível ter um corpo bonito, musculoso e saudável, precisamos estabelecer uma rotina de exercícios e desta forma, conseguiremos atingir os nossos objetivos quando se trata de ter um corpo melhor.
Se você tem condições para contratar um educador físico, será uma grande ajuda para que você possa atingir os seus objetivos mais rapidamente, mas se você não possui, fique à vontade para pesquisar exercícios na internet.
Lembre-se que a execução dos exercícios é sempre mais importante do que o número de repetições, tendo isto em mente, preste sempre atenção a todos os detalhes e pratique-os diariamente para que tenha resultados.
Se seguir todos os passos desta dieta de maneira correta, você poderá perder bastante peso em pouco tempo e finalmente poderá ter o corpo que sempre quis!