Existem tantas dietas que prometem emagrecer e melhorar a saúde em geral, que acaba sendo difícil saber quais delas realmente funcionam e trazem efeitos duradouros. Sabendo disso hoje vamos ver o que é e como funciona a Dieta 21 dias.
Criada pelo Dr. Rodolfo Aurélio especialista em Naturopatia, essa dieta foi desenvolvida com o objetivo de ajudar a promover uma perda rápida de peso e gordura entre 5 e 10kg dentro dos 21 dias de duração da dieta.
Dieta 21 dias Benefícios?
Essa é uma dieta que promete funcionar fazendo com que a pessoa não passe fome e também não exige a prática de exercícios físicos além disso ela diz oferecer diversos benefícios para a saúde como:
– Melhora dos níveis de colesterol,
– Diminuição da celulite,
– Aceleração do metabolismo,
– Aumento da energia
– Fortalecimento de unhas, cabelos e pele
– Melhora do tônus muscular
Dieta 21 Dias Funciona?
Na Dieta 21 dias são utilizados alimentos funcionais, ricos em nutrientes com baixo índice calórico que ajudam a acelerar o metabolismo e assim promover uma maior queima de gordura corporal.
Nos primeiros 3 dias de dieta é reduzido o consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos como massas, pães, bolachas e arroz, porém nessa fase é permitido consumir pequenas por porções de carboidratos durante o café da manhã, no almoço e antes da atividade física.
Mas é importante dar preferência para os alimentos integrais como o arroz integral, macarrão integral, aveia e também para a batata doce por exemplo e ainda é liberado o consumo de verduras e legumes a vontade temperados com limão e azeite.
Na Dieta 21 dias ainda é possível incluir proteínas magras com peito frango, frango assado ou grelhado, carnes magras, peixes e ovos além de gorduras boas como o azeite, óleo de coco, nozes, castanhas, amêndoas e amendoins.
Do 4° ao 7° dia de dieta são retirados totalmente os carboidratos e não deve-se praticar nenhum tipo de atividade física, durante os 21 dias de dieta é importante não consumir nenhum tipo de açúcar ou adoçante artificiais e alimentos processados.
O café deve ser consumido em pouca quantidade 1 xicara sem açúcar ou adoçado com stevia, o leite e seus derivados podem entrar no cardápio 2x na semana e são permitidos alguns condimentos como o vinagre balsâmico, molho de soja, porém em pouca quantidade.
Durante a Dieta 21 dias é recomendado fazer 3 lanches ao longo dia entre as refeições para manter o metabolismo acelerado e não sentir fome nesses intervalos e devem conter gorduras boas.
Ao fim do programa de 21 dias é recomendado manter uma alimentação saudável rica em frutas, vegetais e gorduras boas para que assim tanto o peso como a saúde sejam mantidos.
Antes de começar a qualquer programa alimentar saiba que é importante passar por uma consulta com um médico ou nutricionista para saber como está a saúde e se esse método é apropriado para você.